Marche Nordique


Mise à jour le 28-08-2023 – Patrick D.

La section Marche Nordique, Inscription ouverte :  


Pour une meilleure organisation de départ de la Marche Nordique pour 9 heures, début des échauffements qui sont obligatoires. L’arrivée sur le lieu de départ parking  se fera à 8h50 (Pour la préparation bâtons,  chaussures, la saisie liste des participants par l’animateur etc…)


Nouveau : Apprenez les techniques de la marche nordique (ou Nordic Walking), et comment vous entraîner pour profiter de ses bienfaits depuis le site  SIKANA : La Marche Nordique


suivre le guide > Marche nordique


Information pour faire de la Marche Nordique, un regard sur les trois vidéos A , B & C.

A : Apprendre la technique de base de la : | Marche Nordique

B : S’initier à la marche nordique vidéo de ALPTIS 

C  : Marche Nordique : 3 ERREURS À ÉVITER  >pour ne pas chuter…<


Marche Nordique : La Technique en 7 Étapes en vidéo  > La Technique


 Déroulement de la pratique Marche Nordique :

1- Séance Echauffement +- 10 minutes. des vidéos  Dispos (des exemples).

Chevilles – Genoux

Hanches – Fessier 

Bras – Poignets

Le Dos et le Cou

2- La marche –  durée maxi 1h45 – Distance de 7 à 9 km 

Phase initiation – Présentation de la Marche Nordique en groupe de 6 personnes avec un Animateur. 

Vitesse de déplacement :

Phase 1 –  Apprentissage & Débutant  dans les  4,5 à 5 Km/h (Deux séances)

Phase 2 – Débutant de 4,5 à 5,5 Km/h. (sur une période d’ 1mois)

Phase 3 – Après avec un peu plus d’entrainement vitesse de déplacement  entre   4,5 à 5,5 Km/h suivant le dénivelé du terrain (maintenant la maitrise est présente.)

Phase 4 – Avoir des pointes de vitesse vers les  6 km/h sur 10 à 15 minutes etc.

3- Séance Etirement +- 10 minutes. des vidéos Dispos (des exemples)

Mollets – Cuisses – Jambes

Muscles du Bassin

Muscles Dos et Flans

Muscles bas du Dos et Nuque


Pour faire de la Marche Nordique il vous faudra :

Le certificat Médical pour la Marche Nordique  à fournir au Club RB > certificat-medical-CACI-ffrp-2021

Les chaussures  de type basse un exemple > Chaussure chez Décathlon

Des Bâtons « monotube suivant votre taille » un exemple  > Bâton chez Décathlon

Voir la boutique du Bâton pour un achat >  MN  

Pour l’achat X taille du gantelet, suivant la marque du bâton > Gantelet

Avoir une possibilité physique de faire  de 4,5  à  6 Km/h en déplacement sur 7 à 9 Km, bien réfléchir avant de s’inscrire.