Marche Nordique

Le 14 janvier 2022 > Comme promis aux Marcheurs de la Rando Nordique. Apprenez-bien la comptine pour la prochaine marche !

Jeu de doigts                                                                                                                           Petit oiseau d’or et d’argent ta mère t’appelle au bout du champ pour y manger du lait caillé que la souris a barboté pendant une heure de temps , petit oiseau va-t’en…       Jeanne

Le 20-11-2021

La section Marche Nordique, ne prend plus de nouveaux participants sur la période Novembre 2021  à  Août 2022.

Pour une meilleure organisation de départ de la Marche Nordique pour 9heures, début des échauffements qui sont obligatoires. L’arrivée sur le lieu de départ parking  se fera à 8h50 (Pour la préparation bâtons,  chaussures, la saisie liste des participants par l’animateur etc…)

suivre le guide > Marche nordique

Information pour faire de la Marche Nordique, un regard sur les trois vidéos A , B & C.

A : Apprendre la technique de base de la : | Marche Nordique

B : S’initier à la marche nordique vidéo de ALPTIS 

C  : Marche Nordique : 3 ERREURS À ÉVITER  >pour ne pas chuter…<

Marche Nordique : La Technique en 7 Étapes en vidéo  > La Technique

 Déroulement de la pratique Marche Nordique :

1- Séance Echauffement +- 10 minutes. des vidéos  Dispos (des exemples).

2- La marche –  durée maxi 1h30 – Distance de 7 à 9 km 

  • Phase initiation – Présentation de la Marche Nordique en groupe de 6 personnes avec un Animateur. 
    • Vitesse de déplacement :
      • Phase 1 –  Apprentissage & Débutant  dans les  4,5 à 5 Km/h (Deux séances)
      • Phase 2 – Débutant de 4,5 à 5,5 Km/h. (sur une période de 1mois)
      • Phase 3 – Après avec un peu plus d’entrainement vitesse de déplacement  entre   4,5 à 5,5 Km/h suivant le dénivelé du terrain (maintenant la maitrise est présente.)
      • Phase 4 – Avoir des pointes de vitesse vers les  6 km/h sur 10 à 15 minutes etc.

3- Séance Etirement +- 10 minutes. des vidéos Dispos (des exemples)

Pour faire de la Marche Nordique,  il vous faudra :

        • Avoir une possibilité physique de faire  de 4,5  à  5,75 Km/h en déplacement sur 7 à 9 Km, bien réfléchir avant de s’inscrire.