Mise à jour le 27-01-2024
La section Marche Nordique,
Deux animateurs avec le Brevet Fédérale de Marche Nordique,
Alain L. & Patrick D.
Pour une meilleure organisation de départ de la Marche Nordique pour 9 heures, début des échauffements qui sont obligatoires.
L’arrivée sur le lieu de départ parking se fera à 8h50 (Pour la préparation bâtons, chaussures, la saisie liste des participants par l’animateur etc…)
Nouveau : Apprenez les techniques de la marche nordique (ou Nordic Walking), et comment vous entraîner pour profiter de ses bienfaits depuis le site SIKANA : La Marche Nordique
A lire > suivre le guide > Marche nordique
Déroulement de la pratique Marche Nordique :
1- Séance Echauffement +- 10 minutes. des vidéos dispos sur le site de la FFRP.
2- La marche – durée maxi 1h45 – Distance de 7 à 9 km
Phase initiation – Présentation de la Marche Nordique en groupe de 6 personnes avec un Animateur.
Vitesse de déplacement :
Phase 1 – Apprentissage & Débutant dans les 4,5 à 5 Km/h (Deux séances)
Phase 2 – Débutant de 4,5 à 5,5 Km/h. (sur une période d’ 1mois)
Phase 3 – Après avec un peu plus d’entrainement vitesse de déplacement entre 4,5 à 5,75 Km/h suivant le dénivelé du terrain (maintenant la maitrise est présente.)
Phase 4 – Avoir des pointes de vitesse vers les 6 km/h sur 10 à 15 minutes etc.
3- Séance Etirement +- 10 minutes. des vidéos dispos sur le site de la FFRP.
Pour faire de la Marche Nordique, il vous faudra :
Le certificat Médical pour la Marche Nordique à fournir au Club RB > certificat-medical-CACI-ffrp-2021
Les chaussures de type basse.
Des Bâtons « monotube suivant votre taille ».
Voir la boutique du Bâton pour un achat.
Pour l’achat X taille du gantelet, suivant la marque du bâton > Gantelet
Avoir une possibilité physique de faire de 4,5 à 6 Km/h en déplacement sur 7 à 9 Km, bien réfléchir avant de s’inscrire.