Marche Nordique

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Information pour faire de la Marche Nordique, un regard sur les trois vidéos A , B & C.

A : Apprendre la technique de base de la : | Marche Nordique

B : S’initier à la marche nordique vidéo de ALPTIS 

C  : Marche Nordique : 3 ERREURS À ÉVITER  >pour ne pas chuter…<

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Marche Nordique : La Technique en 7 Étapes en vidéo  > La Technique

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 Déroulement de la pratique Marche Nordique :

1- Séance Echauffement +- 10 minutes. des vidéos  Dispos (des exemples).

• • • Chevilles – Genoux
      • Hanches – Fessier 
        • Bras – Poignets
          • Le Dos et le Cou

2- La marche durée maxi 1h30 – Distance de 7 à 9 km 

• Phase initiation – Présentation de la Marche Nordique en groupe de 6 personnes avec un Animateur. 
  • Vitesse de déplacement :
    • Phase 1 – Pour Apprentissage & Débutant  dans les  4,5 Km/h (sur une période  de 2 mois.)
    • Phase 2 – Débutant de 4,5 à 5 Km/h. (sur une période de 3 mois)
    • Phase 3 – Après avec un peu plus d’entrainement vitesse de  5 à 5,5 Km/h suivant le dénivelé du terrain (maintenant la maitrise est présente.)
    • Phase 4 – Avoir des pointes de vitesse de plus de 6 km/h sur 10 à 15 minutes etc.

3- Séance Etirement +- 10 minutes. des vidéos Dispos (des exemples)

• • • Mollets – Cuisses – Jambes
      • Muscles du Bassin
        • Muscles Dos et Flans
          • Muscles bas du Dos et Nuque

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Pour faire de la Marche Nordique,  il vous faudra :

• Le certificat Médical pour la Marche Nordique  à fournir au Club RB > certificat-medical-CACI-ffrp-2021
  • Les chaussures  de type basse un exemple > Chaussure chez Décathlon
    • Des Bâtons « monotube suivant votre taille » un exemple  > Bâton chez Décathlon
      • Avoir une possibilité physique de faire  de 4,5 à 5,5 Km/h en déplacement sur 7 à 9 Km, bien réfléchir avant de s’inscrire.
        

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