Marche Nordique

 

Le 20-06-2022

La section Marche Nordique, Inscription ouverte :  6 places sont dispos pour la marche Nordique pour septembre 2022

Pour une meilleure organisation de départ de la Marche Nordique pour 9heures, début des échauffements qui sont obligatoires. L’arrivée sur le lieu de départ parking  se fera à 8h50 (Pour la préparation bâtons,  chaussures, la saisie liste des participants par l’animateur etc…)

suivre le guide > Marche nordique

Information pour faire de la Marche Nordique, un regard sur les trois vidéos A , B & C.

A : Apprendre la technique de base de la : | Marche Nordique

B : S’initier à la marche nordique vidéo de ALPTIS 

C  : Marche Nordique : 3 ERREURS À ÉVITER  >pour ne pas chuter…<

Marche Nordique : La Technique en 7 Étapes en vidéo  > La Technique

 Déroulement de la pratique Marche Nordique :

1- Séance Echauffement +- 10 minutes. des vidéos  Dispos (des exemples).

2- La marche –  durée maxi 1h30 – Distance de 7 à 9 km 

  • Phase initiation – Présentation de la Marche Nordique en groupe de 6 personnes avec un Animateur. 
    • Vitesse de déplacement :
      • Phase 1 –  Apprentissage & Débutant  dans les  4,5 à 5 Km/h (Deux séances)
      • Phase 2 – Débutant de 4,5 à 5,5 Km/h. (sur une période de 1mois)
      • Phase 3 – Après avec un peu plus d’entrainement vitesse de déplacement  entre   4,5 à 5,5 Km/h suivant le dénivelé du terrain (maintenant la maitrise est présente.)
      • Phase 4 – Avoir des pointes de vitesse vers les  6 km/h sur 10 à 15 minutes etc.

3- Séance Etirement +- 10 minutes. des vidéos Dispos (des exemples)

Pour faire de la Marche Nordique,  il vous faudra :

        • Avoir une possibilité physique de faire  de 4,5  à  5,75 Km/h en déplacement sur 7 à 9 Km, bien réfléchir avant de s’inscrire.